Raport treningowy #60 – Styczeń ’16

Ikona - raport treningowy

Co się ciekawego działo w styczniu? Na samym jego początku pobiegłem w sztafecie 10K Parking Relay a poza tym wybiegałem o całe… 30 metrów więcej niż w miesiącu poprzednim czyli 200,99 km. Rower nadal czeka na swoją kolej.

REKLAMA
W Arkadii podczas 10K Parking Relay tym razem się nie ścigaliśmy aż tak mocno. Biegłem w sztafecie Sklep Biegacza Warszawa Żoliborz. Swoją 2 kilometrową zmianę przebiegłem w 8:15 czyli o 17 sekund wolniej niż w roku ubiegłym. Łącznie natomiast zajęliśmy 87 miejsce.

Poza tym w styczniu zaroiło mi się od piętnastek, dwudziestek. Trochę wynika to z tego że chcę maksymalnie wykorzystać dni wolne i szkoda mi wtedy robić luźne dyszki. Więc robię luźne piętnastki czy dwudziestki. Poza tym wolno bo wolno, ale baza pod wiosenny maraton się robi.

Razem w 16 treningach przebiegłem 200,99 kilometra.

dzień trening
1
2
3 BS: 5,39 km, 30m:46s, 5:42 min/km
4
5 BS: 12,98 km, 1g:11m:45s, 5:32 min/km
6 ZAWODY: 2,00 km, 8m:15s, 4:08 min/km
7
8 BD: 16,01 km, 1g:32m:16s, 5:46 min/km
9
10 BS: 14,55 km, 1g:25m:17s, 5:52 min/km
11
12 BS: 11,54 km, 1g:01m:20s, 5:19 min/km
13 BS: 11,20 km, 1g:02m:03s, 5:32 min/km
14
15
16 BS: 10,29 km, 1g:02m:26s, 6:04 min/km
17
18
19 BS: 21,16 km, 2g:00m:59s, 5:43 min/km
20
21 BS: 6,12 km, 31m:15s, 5:06 min/km
22 BD: 20,14 km, 1g:53m:52s, 5:39 min/km
23
24 BS: 15,05 km, 1g:24m:02s, 5:35 min/km
25
26 BS: 11,17 km, 1g:03m:30s, 5:41 min/km
27 BS: 11,57 km, 1g:00m:14s, 5:12 min/km
28
29 BS: 21,05 km, 2g:01m:47s, 5:47 min/km
30
31 BS: 10,77 km, 56m:22s, 5:14 min/km
RAZEM BIEG: 200,99 km, 18g:46m:09s, 5:36 min/km;
ROWER: 0,0 km, 0g:0m:0s, 0,0 km/h;

Ściągawka ze skrótów

  • BS – bieg spokojny;
  • BD – bieg długi w tempie biegu spokojnego;
  • KROS – bieg w urozmaiconym (trudnym) terenie;
  • SB – siła biegowa, czyli podbiegi, skipy i wieloskoki;
  • prz – przebieżki, krótkie odcinki biegane w szybszym tempem;
Podziel się z innymi:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedIn

2 komentarzy

  1. WujekKarlos says:

    Pawle, nie kusiło Cię kiedyś żeby może spróbować coś szybciej pobiegać? Od dwóch lat obserwuję twoje raporty i w zasadzie wszystkie wyglądają tak samo- spokojne bieganie i nic więcej. Kilometrarze spore natomiast bez progresu żadnego, czemu tak?

  2. wujek dobra rada says:

    Podpisuje się pod powyższym komentarzem.Jak mierzysz tempo biegu ?Pentla ?
    Objetość treningowa bardzo duża co przy spokojnym tempie nie wpływa dodatnio na podnoszenie wydolności .Twój BS to OWB1 , które służy tylko podtrzymaniu tego co juz się wypracowało .(i dlaczego nie uzywasz ,,fachowej nomenklatury,,=)).Radziłbym spróbować raz w tygodniu ,,zaciać się,, i przebiec OWB2 (10-14 km )w tempie 4,30 – 4,40 /km-o ile nie szybciej )Przy takiej objętosci kilometrowej i stażu powinieneś zrobić to z łatwościa.Kontroluj przy tym tempo po każdym treningu (drugi pomiar po 1 minucie , pierwszy zaraz po ukonczeniu biegu)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *